فول بالدقة المديني

معمول

فول بالدقة المديني

مدة الطهيالسعرات الحراريةمدة التحضير
20 min187 cal10 min
0

دقيقة

  • مدة الإعداد
  • مدة التحضير: 10 دقيقة 

    مدة الطهي: 20 دقيقة 

    الكمية: تكفي 4 أشخاص

  • المقادير
  • علبة فول مدمس 

    1 طماطم 

    ثوم مهروس 

    بصل مفروم 

    زيت 

    رشة ملح 

    كمون 

    فلفل حار 

    دقة مديني 

    ليمون  

    طحينية 

    زيت زيتون 

  • طريقة التحضير
  • -على النار نضع البصل والزيت إلى ان يتغير لونه ثم نضيف الطماطم المعصورة ونتركه يتسبك.

    نضع الفول في محضره الطعام ونخلطه ثم نضيفه مع الكشنة  ونضيف الثوم و الملح والكمون ونترك دقيقتين على نار هادئه .

    نفرم الكزبره مع الفلفل ورشة ملح ونعصر ليمون ونضعه على الوجه ونضع الطحينة بعد تخفيفها بالماء ونرش الوجه بالدقه والليمون وزيت الزيتون. 

  • المعلومات الغذائية
  • الطاقة

    187 سعرة حرارية

    الكربوهيدرات

    33.5 جرام

    الدهون

    0.7 جرام

    بروتين

    12.9 جرام

مدة التحضير: 10 دقيقة 

مدة الطهي: 20 دقيقة 

الكمية: تكفي 4 أشخاص

علبة فول مدمس 

1 طماطم 

ثوم مهروس 

بصل مفروم 

زيت 

رشة ملح 

كمون 

فلفل حار 

دقة مديني 

ليمون  

طحينية 

زيت زيتون 

-على النار نضع البصل والزيت إلى ان يتغير لونه ثم نضيف الطماطم المعصورة ونتركه يتسبك.

نضع الفول في محضره الطعام ونخلطه ثم نضيفه مع الكشنة  ونضيف الثوم و الملح والكمون ونترك دقيقتين على نار هادئه .

نفرم الكزبره مع الفلفل ورشة ملح ونعصر ليمون ونضعه على الوجه ونضع الطحينة بعد تخفيفها بالماء ونرش الوجه بالدقه والليمون وزيت الزيتون. 

الطاقة

187 سعرة حرارية

الكربوهيدرات

33.5 جرام

الدهون

0.7 جرام

بروتين

12.9 جرام